Cada año, coincidiendo con la celebración del Día Mundial contra el Cáncer de Mama, se organizan cientos de actividades para recaudar fondos y sensibilizar a la sociedad, y, en particular, a todas las mujeres del impacto de esta enfermedad, y de la necesidad de reforzar la investigación.
Pero, aunque todas hemos oído hablar de cuáles son los factores de riesgo, no siempre tomamos medidas preventivas.
Se ha demostrado que un 20% de los nuevos casos de cáncer de mama están relacionados con factores externos, como el sedentarismo, el consumo excesivo de alcohol, una nutrición inadecuada o un exceso de grasa corporal por lo podrían ser prevenibles.
Y se sabe que un 80% de los casos que se detectan y se tratan de forma precoz se pueden curar.
Según el Dr. Rafael Fábregas, consultor de Ginecología Oncológica y Mamaria de Salud de la Mujer Dexeus se elaboró una lista de 8 consejos sencillos, que sean útiles para prevenir el cáncer de mama:
- Hazte revisiones regulares de control. Se recomienda las mamografías anuales a partir de los 40 años.
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Explora tus mamas una vez al mes.
Puedes hacerlo cualquier día, o bien después de la menstruación.
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Haz ejercicio físico de forma regular.
Para que realmente tenga una acción preventiva se recomienda un mínimo de cuatro horas a la semana.
El tipo de actividad depende de cada edad, constitución y aficiones personales (¡haz algo que te guste!).
- Mantén el peso adecuado.
La obesidad es un factor de riesgo muy importante para el cáncer de mama. Las hormonas circulantes se metabolizan en la grasa y el resultado es la presencia de unos inductores de tumores.
- Sigue una dieta saludable.
Puedes pedir consejo a un nutricionista o consultar la pirámide de la alimentación saludable.
La dieta mediterránea es un buen modelo a seguir. En general se aconseja que aporte proteínas de calidad, como las que contienen las legumbres y la carne (preferiblemente blanca) y el pescado, fruta fresca, frutos secos (preferiblemente sin tostar y sin sal), vegetales y hortalizas de temporada, hidratos de carbono de lenta absorción (como el arroz) y aceite de oliva virgen.
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Reduce el consumo de alcohol.
El alcohol provoca incremento de grasas y es un tóxico hepático. Ambos motivos pueden incrementar el riesgo para el cáncer de mama.
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Mantente en forma tras la menopausia.
Está demostrado que en esta etapa el ejercicio físico regular reduce el riesgo de sufrir un cáncer de mama.
- Pide consejo genético.
Si tienes antecedentes familiares o has tenido algún tumor benigno, debes consultar a un experto.
